Yalnız pəhriz və dərmanlar qan təzyiqini azalda bilməz. Səhhətinizlə bağlı problemlər varsa, etməli olduğunuz ilk şey həkimə müraciət etməkdir.

Xəbər verilir ki, yüksək təzyiqi (hipertoniyanı) aşağı salmaq üçün aşağıdakı addımları atmaq mümkündür:

1. Duz qəbulunu azaldın: Gün ərzində qəbul etdiyiniz duz miqdarını azaltmağa çalışın. Bu, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Gündə 5-6 qramdan çox duz istifadə etməməyə çalışın.

2. Mütəmadi olaraq idmanla məşğul olun: Yüngül və ya orta intensivlikdə idman (məsələn, gəzinti, üzgüçülük, yoga) qan təzyiqini təbii şəkildə aşağı sala bilər. Hər gün ən azı 30 dəqiqə fiziki aktivliklə məşğul olmaq tövsiyə olunur.

3. Sağlam qidalanma: Qidalanmanıza daha çox meyvə, tərəvəz, tam taxıllar, yağsız protein və az yağlı süd məhsulları daxil edin. Qızardılmış və yağlı qidalardan uzaq durun.

4. Çəkini idarə edin: Artıq çəki qan təzyiqini artırır, buna görə də ideal bədən çəkisini qorumağa çalışın.

5. Siqaret çəkməyi dayandırın: Siqaret çəkmək qan təzyiqini artırır və damarları zədələyir. Siqareti buraxmaq təzyiqin aşağı düşməsinə və ümumi sağlamlığınızın yaxşılaşmasına kömək edəcək.

6. Alkoqolu məhdudlaşdırın: Alkoqol qan təzyiqini yüksəldə bilər, buna görə də onun qəbulunu məhdudlaşdırmaq lazımdır. Qadınlar üçün gündə 1, kişilər üçün isə 2 standart içkidən çox olmamaq tövsiyə olunur.

7. Stresin idarə edilməsi: Stres qan təzyiqini artıra bilər. Meditasiya, yoga və dərin nəfəs alma kimi relaksasiya texnikaları stresin azaldılmasına kömək edir.

8. Kofeini azaldın: Kofein qan təzyiqini müvəqqəti olaraq artırır. Çoxlu miqdarda qəhvə, çay və enerji içkilərindən çəkinmək yaxşıdır.

9. Dərman qəbul edin: Əgər həyat tərzi dəyişiklikləri kifayət etmirsə, həkiminiz tərəfindən təyin olunan dərmanları qəbul etməlisiniz. Dərmanlar təzyiqi aşağı salmağa kömək edə bilər.

10. Müntəzəm olaraq təzyiqinizi yoxlayın: Qan təzyiqinizi evdə müntəzəm olaraq yoxlamaq və nəticələri izləmək, təzyiqin idarə olunmasına nəzarət etmək üçün vacibdir.

Unutmayın ki, bu addımların təsirini görmək vaxt ala bilər. Daimi olaraq sağlam həyat tərzini qoruyaraq və müntəzəm olaraq həkiminizlə məsləhətləşərək yüksək təzyiqi effektiv şəkildə idarə etmək mümkündür.

Qlobal.net