Qəhvənin günün hansı saatında içilməsi sağlamlıq və yuxu baxımından əhəmiyyətli ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə axşam saatlarında qəbul edilən kofein gecə yuxusunun keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Bir çox insan səhər yuxudan oyanan kimi, bəziləri isə gün ərzində enerjisi azaldıqda qəhvə içir. Lakin qəhvədən tamamilə imtina etmək əvəzinə, onun qəbul vaxtına diqqət yetirmək daha məqsədəuyğun hesab olunur.

Qəhvənin tərkibindəki kofein orqanizmdə saatlarla təsirini davam etdirə bilər. Buna görə də günün gec saatlarında içilən qəhvə insan yatağa getdikdən sonra da təsirini göstərə bilər.
Qəhvəni yatmazdan 8-9 saat əvvəl dayandırmaq lazım ola bilər

24 araşdırmanın nəticələrinin qiymətləndirildiyi genişmiqyaslı bir araşdırmada kofein qəbulunun ümumi yuxu müddətini orta hesabla 45 dəqiqə azaltdığı müəyyən edilib.

Araşdırmaya əsasən, 250 millilitr həcmində və təxminən 107 milliqram kofein olan bir fincan qəhvənin yuxu müddətinə təsir etməməsi üçün yatmazdan təxminən 8,8 saat əvvəl qəbul edilməsi tövsiyə olunur.

Məsələn, gecə saat 00:00-da yatmağa gedən şəxsin son qəhvəsini təxminən saat 15:00-da içməsi daha uyğun seçim ola bilər. Bununla belə, kofeinə həssaslıq insandan insana dəyişir.

“Qəhvə içirəm, amma yenə də yatıram” deməyin

Kofeinin təsiri yalnız yuxuya getməkdə çətinliklə məhdudlaşmır. Araşdırmada kofein qəbulunun dərin yuxunun müddətini azaltdığı və yuxuya getmə vaxtını uzatdığı da müəyyən olunub.

Bu səbəbdən qəhvə içdikdən sonra asanlıqla yuxuya getmək kofeinin yuxuya heç bir təsir göstərmədiyi anlamına gəlmir.

Qəbul edilən kofeinin miqdarı da mühüm amildir. ABŞ Qida və Dərman Administrasiyasının (FDA) məlumatına görə, sağlam yetkinlərin əksəriyyəti üçün gündəlik 400 milliqrama qədər kofein, ümumiyyətlə, mənfi təsirlərlə əlaqələndirilmir. Lakin kofeinə fərdi həssaslıq, qəbul edilən dərmanlar və sağlamlıq vəziyyəti bu həddi dəyişə bilər.

Beləliklə, qəhvədən tamamilə imtina etmək əvəzinə, xüsusilə axşam saatlarında kofein qəbulunu məhdudlaşdırmaq gecə yuxusunun keyfiyyətinin qorunmasına kömək edə bilər.