Adları, hadisələri və ya məkanları xatırlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu, beynin qocaldığı anlamına gəlmir.
Xəbər verilir ki, mütəxəssislər bildirir ki, yaş artdıqca yaddaş və idrak funksiyalarında müəyyən zəifləmələr müşahidə olunsa da, beyni aktiv və sağlam saxlamaq mümkündür. Bunun üçün gündəlik həyat tərzində bəzi dəyişikliklər kifayətdir.

1. Fiziki aktivlik beyni inkişaf etdirir

Mütəmadi hərəkət beyində sinir əlaqələrinin sayını artırır, yeni hüceyrələrin yaranmasına kömək edir. Sağlam ürək-damar sistemi beynin daha çox oksigen və qlükoza almasını təmin edir. Açıq havada idman isə əlavə olaraq D vitamini qazandırır. Əsas məqam edilən fəaliyyətdən zövq almaqdır.

2. Hərəkət zamanı öyrənmək daha effektlidir

Araşdırmalar göstərir ki, məlumatı hərəkət edərkən öyrənmək yaddaşı gücləndirir. Bu üsuldan aktyorlar da geniş istifadə edir. Gəzərək, otaqda var-gəl edərək və ya yüngül hərəkətlərlə öyrənmək həm təqdimatlar, həm də gündəlik planlar üçün faydalıdır.

3. Qidalanma beynin yanacağıdır

Beyin enerjisinin təxminən 20 faizini qlükozadan alır. Şəkərin həddindən artıq qəbulu çaşqınlıq və diqqət dağınıqlığı yarada bilər. Digər tərəfdən, bağırsaq mikrobları beyinlə birbaşa əlaqəlidir. Sağlam və balanslı pəhriz idrak funksiyalarının qorunmasında mühüm rol oynayır.

4. Sağlam yağlar beyin üçün vacibdir

Beyin hüceyrələrinin əsas hissəsi yağdan ibarətdir. Balıq, avokado, qoz-fındıq, toxumlar, rozmarin və sarıkök beyin sağlamlığı üçün faydalı hesab olunur. Qidalanmanı sosial mühitdə — ailə və ya dostlarla birlikdə etmək də beyinə müsbət təsir göstərir.

5. Zehni istirahət yaddaşı möhkəmləndirir

Qısa müddətli stress diqqəti artırsa da, uzunmüddətli narahatlıq beyinə zərər verir. Xəyala dalmaq və zehni fasilələr zamanı beyində “ilkin vəziyyət şəbəkəsi” aktivləşir ki, bu da yaddaşın möhkəmlənməsinə kömək edir. Meditasiya və rahatlanma üsulları bu baxımdan faydalıdır.

6. Yeni bacarıqlar beyni cavan saxlayır

Yeni dil öyrənmək, rəsm çəkmək və ya intellektual oyunlarla məşğul olmaq beynin elastikliyini artırır. Sosial və yarışma xarakterli fəaliyyətlər əlavə stimul yaradaraq idrak qabiliyyətlərini gücləndirir.

7. Musiqinin beyin üzərində təsiri

Musiqi beynin demək olar ki, bütün hissələrini aktivləşdirir. Araşdırmalara görə, demensiya zamanı belə ən gec itən yaddaş növü musiqi yaddaşıdır. Musiqi dinləmək, ifa etmək və ya xora qoşulmaq tövsiyə olunur.

8. Yuxu və düzgün oyanma

Yuxu zamanı sinir əlaqələri güclənir və öyrənilən məlumatlar uzunmüddətli yaddaşa çevrilir. İmtahana hazırlaşarkən məlumatları yatmazdan əvvəl təkrarlamaq daha effektiv sayılır. Az və ya həddindən artıq yuxu isə zehni fəaliyyəti zəiflədir. Tədricən artan işıqla oyanmaq beyni günə daha rahat hazırlayır.(yenisabah.az)